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by Bicycle

ズイフト

【ZWIFT】4wk FTP Booster part.3 終了 【ワークアウト】

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先月末頃になっちゃいますが、
ズイフトのワークアウト。
『4wk FTP Booster』
3セット目終わりました。
取組み期間が1/23~3/26です。 
終わらせるのにまるまる2か月かかりました。
のんびりやりすぎでしょうか?

上画像にあるように
最終日のFTP計測では
前回より+3のアップでした。
計測中は前回よりダウンは嫌なので、
けっこう頑張りました。

『4wk FTP Booster』
本気でFTPあげるなら期間を間延びさせずに
いっきに終わらせたほうがいいんですかね?

あと実走して思うのは心肺機能が
わりと向上してきたなと感じてます。
前は強めに踏んで走ると途中で息が
あがってたようなシチュエーションでも
今は普通に走り続けられるようになってますので。
気のせい?じゃないはず・・と思ってます!
また時期をみて『4wk FTP Booster』取り組みます!

今はズイフトはTour of Watopiaとかイベントやってますけど、
そういうのは参加せずに今月は主にTTRチームの練習
や平坦レースに参加してます。



平坦レース・・



そうなんです。
明日4/21クリテリウムに参加します!
どうなることやら・・



【ZWIFT】全日本選手権

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なんか敷居が高い気がして・・
全日本ですよww。
出ようかどうか迷ったんですけど
参加してみました。
参加に際していろいろと登録とかが
ありますけど優勝狙ってる人以外は
関係ないです。
普通のレースに参加するのと同じです。
参加するだけならねw


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序盤ですぐに同じようなペースで走る方々の
集団ができてレースは進みました。
千切れそうになるのを2回まではこらえたものの、
スタート1時間超えの3回目の危機は
アイテム使用してもダメでした・・。

その後足が完全に止まってしまって
30秒くらいだったか
後方にいた2名の方に、
あっという間に追いつかれました。
なんとか食らいついて三つ巴状態になり、
残りわずかのところで一人の方の
ペースアップにもはや反応できずでした。
レース終了です。
結果は・・・
参加して完走することに意義があるのです!

いままでズイフトやってきて
一番汗だくになりましたww。

参加してよかったです。
自分の今の立ち位置とかもわかったし
指標のようなもの見えました。
今年の結果をふまえて
ぼちぼちトレーニングして
今年以上を目指して
来年も参加しようかなって思いました。


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最近はワークアウトをこなしながら
毎週月曜の21:10スタートの
『TTR Accelerator』というイベントに
参加させていただいてます。
TTRは台湾の方々のトレーニングチームのようです。

自分は実走では一人で走るので、
ズイフトで他の人たちとトレーニングするのは
すごい楽しいです。・・きついですけどw。

【ZWIFT】4wk FTP Booster part.2 終了 【ワークアウト】

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去年になっちゃいますけど、
ズイフトのワークアウト
『4wk FTP Booster』完遂しました。
11月21日に開始して12月30日終了です。

初回実施時の最後のFTPテストの結果がクソでしたが、
今回は納得のいく数値でした。

447
今までが先月レース時に記録した223w。
今回は240wでした。
プラス17w。こんなもんでしょう。
計測20分平均のパワーがちょうど250wでした。
最終週のワークアウトでの
パワーのでっぷりから
今だせる20分平均のパワーは250wくらいかな?
と思ってたんで、イメージ通りの結果でした。


この半年、
自分のペースでトレーニングしてきて
FTP値という指標ではっきりと成果を
だすことができてうれしく思います。

ズイフトはできることがいっぱいあって
なにやっても楽しいんですけど、
いっぱいあってなにやっていいかわからん。
とりあえずFTP値を向上させたい!
って思っている人には
ワークアウト『4wk FTP Booster』
おすすめします!

あえて去年を回顧するならば
スマートローラーを買って、
ズイフトをはじめて良かったなって思います。


(関連記事)
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407

前回、衝撃のFTP+3増しの結果に
納得できずに次の日にレースにでましたw
レースでこそ真価は発揮されるもの? の理念のもとにww

408
+8増加しました!!!

そしてその翌週にまたレースにて微増ながら
223wになりました。
まあこんなもんでしょう。

409

ワークアウト『4wk FTP Booster』初回の結果は
208w→223w
15wの増加ってことにします。

ということで、
4wk FTP Booster』おかわりです。
今日で2日目。HIT 45sec #1
けっこうきつかったです・・。
当然ながら前回より負荷が・・・(汗)
がんばり・・ます  
(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル
410




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388
ZWIFTのワークアウト『4wk FTP Booster』
9/19に開始してから6week経過しました。
最終日のFTPテストの結果です・・・


向上値・・わずか3w


390

・・・


・・・


・・・


・・・


389




以上。
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